Estilos de natación
En nuestra actualidad
encontramos tantas formas de nadar hasta, nosotros mismos tenemos nuestras
propias formas de nadar, pero claro hay cuatro formas que en las competencias
son principales como: crol, braza, espalda
y mariposa cada una de estas son muy importantes en una competencia. En estos
estilos el atleta debe tener una especialidad en el que sea más rápido, ágil y
que tenga buen dominio.
Estilo braza (Conocido también como pecho)
Espalda
(Conocido también como dorso)
Crol (Conocido también como libre)
En competencias pueden haber diferentes
distancias todo depende de la categoría en la que la persona se encuentre (la
categoría se define según la edad), por lo que se puede nadar desde los 25
metros hasta 1 kilómetro o más. Cuando se nada en este tipo de competición es posible
nadar cualquier estilo de esta lista. Casi todos los nadadores usan el crol
frontal (el crol habitual) debido a su velocidad superior. Para las
competiciones de estilos, tanto si son individuales como de relevos, el estilo
libre puede ser cualquier estilo salvo braza, espalda y mariposa.
Crol o Libre
El crol es un estilo de
natación que consiste en que uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma
hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el codo
relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua.
Las piernas se mueven
de acuerdo a lo que en los últimos años ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento
alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas,
los pies hacia adentro
y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a
ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar del modo
adecuado.
Velocidad y ergonomía
La máxima velocidad de nado
que se ha conseguido en el crol frontal hasta el momento ha sido de unos 2.39
metros por segundo (unos 8.6 km por hora). Mientras la mariposa tiene una
velocidad punta más alta en una parte de su ciclo debido a la doble tracción de
los brazos, la velocidad media es ligeramente menor. Las distancias en el
estilo crol son 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m y 3000 m, siendo la
prueba más extensa en este estilo CROL O LIBRE.
La posición del pecho permite
mayor flexibilidad del brazo en el agua en comparación con la braza, y la
recuperación de los brazos por encima del agua reduce el arrastre, en
comparación con la recuperación acuática de la braza.
Historia
El crol frontal se ha empleado
desde la antigüedad. En el mundo occidental, el crol frontal fue visto en
primer lugar en una competición que se dio cita en Londres en 1844, donde fue nadado por nativos americanos, que ganaron
fácilmente a los nadadores británicos que usaban el estilo braza. Sin embargo,
los caballeros ingleses consideraron que este estilo, con sus relativamente
grandes salpicaduras.
Competencias
Algunas de las competencias son:
50 m (masculino y femenino)
100 m (masculino y femenino)
200 m (masculino y femenino)
400 m (masculino y femenino)
800 m (femenino)
1500 m (masculino) 4×100 m, 4×200
m
Estilo pecho Estilo Brazada
El estilo
pecho o estilo brazada (brazada de pecho) es un estilo natatorio. En este
estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos
apuntando al frente, las palmas
vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos
horizontales: se abren los brazos hacia atrás
hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima
o debajo de la superficie del agua. Se encogen
las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los
pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos
vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el
ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no
verticales.
El estilo se nada sobre el pecho y es el estilo natatorio
recreativo más popular debido a su estabilidad y a la posibilidad de mantener
la cabeza fuera del agua todo el tiempo. En la mayoría de las clases de
natación los principiantes aprenden primero el pecho o el crol.
Velocidad y ergonomía
El nadador Michael Phelps compitiendo
en estilo pecho.El pecho es el más lento de los cuatro estilos oficiales en la natación competitiva. Los
nadadores más rápidos pueden nadar el pecho a
una velocidad aproximada de 1,67 metros por segundo.El nado de pecho requiere más fuerza y energía que cualquier otro
estilo, incluyendo la mariposa. Además, el pecho requiere un mayor uso de los músculos de
las piernas que el resto de los estilos.
Técnica
El pecho empieza con el nadador tumbado sobre el agua boca abajo, con
los brazos extendidos hacia adelante y las piernas extendidas hacia atrás.
Movimiento de los brazos: Los brazos
se abren hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, y se hace fuerza
hacia atrás produciendo el avance.
Movimiento de las piernas: Se permite
una patada en la salida y en la vuelta, teniendo en cuenta que es parte del
movimiento natural del cuerpo.
Respiración: Hay que respirar con la boca sacando la cabeza en cada turno de la
brazada.
Movimiento del cuerpo
El movimiento se inicia en la
posición inicial con el cuerpo completamente recto, el movimiento del cuerpo se
coordina de tal manera que las piernas están listas para la fase de empuje,
mientras que los brazos están a medio camino a través de la fase de tirón, y la
cabeza está fuera del agua para la respiración. En esta posición, el cuerpo
tiene también el ángulo más grande a la horizontal. Los brazos se recuperan
durante la fase de empuje de las piernas. Después de la carrera del cuerpo se
mantiene en la posición inicial durante algún tiempo para utilizar la fase de
deslizamiento. Dependiendo de la distancia y de la aptitud de la duración de
esta fase de deslizamiento varía. Por lo general, la fase de deslizamiento es
más corta durante los sprints que durante la natación de larga distancia. La
fase de deslizamiento es también más larga durante la carrera bajo el agua
después de la salida y en cada turno.
Salida
La salida de pecho o brazada es sobre
una plataforma y se estira el cuerpo (45º) entrando al agua a través de un
agujero imaginario creado por las manos. Al entrar al agua cambia la posición
del cuerpo llevando las manos a las piernas y haciendo al tiempo una
ondulación, luego se hace un estilo braza bajo el agua. Todos estos movimientos
se realizan mientras el cuerpo se dirige hacia la superficie (el cuerpo esta a
45º en dirección a la superficie).
Viraje y llegada
La nueva normativa impuesta por la fina en Octubre del 2013, obliga a
tocar con ambas manos a la vez y realizar un viraje. Cuando el nadador llega a
la pared, toca con las dos manos al tiempo y se voltea de medio lado, haciendo
posición de flecha para sumergirse de nuevo en el agua, y hacer la doble
deslizada que se hizo al principio de la prueba.
Estilos de pecho
Los tres estilos de pecho que se ven hoy son el convencional (plano), el
ondulante y el ondulado. El estilo ondulante lo nadan generalmente chicas muy
flexibles, y pocos Masters tienen la flexibilidad para practicarlo.
Estilo espalda o Dorso
Este estilo es esencialmente
libre, sólo que el nadador
flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma
de la mano hacia
afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el
cuerpo en el agua.
Velocidad y ergonómico
La espalda el segundo estilo
más lento, después de la braza. La máxima velocidad alcanzada está en torno a
los 1.84 metros por segundo. Debido a la posición de espaldas, la espalda hace
que se usen diferentes músculos de la parte superior del cuerpo respecto a los
que se utilizan en otros estilos como mariposa.
Técnica
En la posición inicial, el
nadador está tumbado de espaldas, con los brazos estirados hacia adelante y con las piernas hacia
atrás.
Movimiento del brazo Acción de brazos: Fase aérea o recobro
Entrada • El brazo entra en el
agua completamente extendido. • El brazo entra sobre el hombro. • Pequeña
flexión de la muñeca para que la entrada de la mano se efectúe antes que el
brazo. • Las palmas miran hacia fuera, para facilitar una entrada limpia del
brazo. • El dedo meñique entra en primer lugar. Agarre • Es la preparación a la
tracción en el que la mano se coloca en mejor posición para una buena
propulsión. • La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo y
afuera. • El brazo permanece estirado. Tirón • Mantener el brazo justo bajo la
superficie. • Mantener la muñeca firme. • Mantener los dedos cerrados. • La
trayectoria de la mano es hacia atrás y arriba. • El codo se mantiene dirigido
hacia el fondo. • El codo alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura
de los hombros Empuje • Comienza a partir de la máxima flexión. • La
trayectoria de la mano será hacia atrás y abajo. • Aumento progresivo de la
velocidad de la mano. • La mano dirigirá el empuje. • El empuje termina con la
palma de la mano mirando hacia el muslo.• Comienza cuando la mano está en el
muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo. • Por acción del rolido, el
hombro sale fuera del agua. • El brazo extendido y la mano relajada. (en primer
lugar sale el dedo pulgar). • Subimos la mano arriba y adelante por el plano
perpendicular del hombro. • Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma
de la mano mira hacia fuera.
Estilo mariposa
Vista desde arriba de un
nadador realizando el estilo mariposa.
El estilo mariposa es un estilo natatorio una
variación del estilo pecho en la que ambos brazos se
llevan juntos al frente
por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es
continuo y siempre
va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas, el cual nace al llevar para abajo
la cabeza al momento de entrar al agua, y
culmina con la patada, llamada delfín, es un movimiento descendente y
brusco de los pies juntos.
Técnica
Competiciones
Hay tres distancias que se nadan habitualmente en mariposa, tanto en
piscina de 50 metros como de 25 metros.
- 50 m
Mariposa
- 100 m
Mariposa
- 200 m Mariposa
- 100 m
Estilos Individual (sólo en piscina de 25 metros)
- 200 m
Estilos
- 400 m
Estilos
- 4x100 m
Estilos
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